Saturday, May 30, 2009

HERBALIFE dispels FIVE Myths about Metabolism

We often blame ‘slow metabolism’ for our inability to keep our weight under control. But, what is metabolism, exactly? And, is there anything we can do to change our metabolic rate?
‘Metabolism refers to all the chemical processes that take place in the body in order to sustain life – processes that allow you to breathe, pump blood, keep your brain functioning and extract energy from your food,” says Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D. and a consultant to Herbalife. “Your basal metabolic rate refers to the number of calories your body uses each day, at rest, just to keep all your vital organs functioning.”
The metabolic rate is directly related to your body composition. Every pound of body fat you have, ,burns only about 2 calories a day. But the rest of you – your lean body mass – burns about 14 calories per pound each day. A big portion of your lean body mass is made up of muscle, so one of the best things you can do to boost your metabolic rate is to build up muscle through strength training. And, make sure to take adequate protein from the diet, which helps to build and maintain lean muscle, too.
Here are the facts surround five myths about metabolism:
MYTH 1. Ageing slows your metabolism.
TRUTH: People do tend to put on weight as they get older – but it’s typically because they tend to do exercise less, or less vigorously, than they used to – and that means fewer calories burnt per day. As a result, loss of muscle mass can occur which reduces the body’s lean body mass – which results in a slower metabolic rate. Cardiovascular exercise to burn calories and strength training to preserve or build up muscle are great defenses against age-related weight gain.
MYTH 2: You’re stuck with the metabolism you have and you can’t change it.
TRUTH: While it may appear that there are people who eat all the time and never seem to gain, chances are they make healthy, relatively low calorie selections naturally. Many of these ‘lucky’ people also burn more calories simply because they move more – they might fidget more, or get up from their desks frequently during the day to stretch, or walk down the hall to talk to a colleague instead of e-mailing. So, once you’re made the commitment to boost your metabolism by building more muscle, use those muscles more by moving around frequently throughout the day.
MYTH 3: You burn more calories digesting ice-cold foods and beverages than foods that are room temperature or warmer.
TRUTH: In a laboratory, very slight increases in calories burn have been measured in people who drink very cod beverages, but the change is too small (amounting to about 10 more calories burned per day) to have any meaningful impact on weight loss.
MYTH 4: If you cut calories, your metabolic rate will slow down, so what’s the point?
TRUTH: it is true that your metabolic rate can slow a bit when you cut calories – your body’s natural inclination is to try to conserve calories as best it can. But, these decreases are relatively small, and if you become more active as you lose weight, you can offset these small changes. With a combination of diet AND exercise, you can help to preserve the rate at which your body burns calories.
MYTH 5: If you stop eating at night, when your metabolism is slower, you’ll lose more weight.
TRUTH: When people lose weight because they stop eating after a certain time of day, it is only because they’ve cut their overall calorie consumption – not because they are eating their calories earlier in the day. Consuming all your calories before the sun goes down won’t speed up your weight loss unless you also eat fewer calories than you need.
(Source: Herbalife Today – Quarter 2, 2009, p. 10)

Thursday, May 28, 2009

红色长豆


很久没有上帖子了。
红色的·长豆,我是吃过了,但也相信有些人没看过,就像有的人没看过红色香蕉一样。
给大家一起分享一下。

Wednesday, May 20, 2009

我还要!我还要!

哎呀!讨厌讨厌!我要去!
去年Bangkok都这么大的场面,必须supervisor以上的资格才可以去,人数只是来自亚太区国家超过2万个,而且也达成了。今年的更大了,我一定要去!
拜托拜托,老板肯放我走啦。miss掉这一次的会以,我什么时候还有机会去韩国?
老天爷,拜托拜托,这次去得成啦。
没得去我会捶心肝的。妈妈呀....
罢工罢工!韩国韩国!

Thursday, May 14, 2009

愧母亲节2009

课程结束回家,母亲节已过了2天。

感动。愧疚。
蛋糕在冰箱,让妈妈等了2天才把母亲节蛋糕切了。
祝福迟了。
对不起妈妈,上课程的期间不能通讯,没能及时给您祝福;对不起妈妈,让您久等了。
真的很感动,很感动。您的一番心意。
我爱您,妈妈。

Wednesday, May 13, 2009

结束回家

住的地方很不赖咧? 呜呜...住在像天堂一般的环境,竟然没能享受休闲。
爱国歌比赛第一名!
结束了,回家了。
6天的课程,天堂似的环境:蓝天碧海。5星级饭店,可惜,没得享受。早上5点30分开始到晚上10点30分,我的天!什么都要赶:每天的山珍海味没办法尽情的,慢慢的享受;连冲凉也没办法花上超过10分钟的那种。啊~
总算熬过了,那种不能使用手机,没有网际网络,没有通讯的日子。哈!不过过程还算还好,至少多认识了一些人,也学了不少东西。嘻!幸亏组员都是一类型的 - - 癫,还不至于生活太无聊。
回程路上的7小时,7个小时没法合眼。天空很清,一路上望着天空,繁星点点,很是璀璨。听着很久都拒绝听的最爱的歌,心,有些低落。感觉,很不好受。一直拒绝把泪水流下。
不行。答应自己要坚强,答应自己不再沉沦。压抑着,不能再崩溃了。这一年多拼命的让自己疯狂努力不能就这样因为回忆再次堕落。
过去的就过去,往前去吧。唯有这样。

Monday, May 4, 2009

Herbalife医学事务及教育部门副总裁分享健康饮食秘窍


賀寶芙醫學事務及教育部門副總裁Dr. Luigi Gratton來台分享營養均衡新主張 - 健康飲食七訣竅
同時建議國人 「在對的時間吃對的食物」 八撇步
美 商賀寶芙為國內前三大直銷公司之一,目前行銷全球70個國家, 是一家以提倡健康生活為宗旨,銷售體重管理、全方位均衡營養和個人保養產品的全球性傳銷公司。今(4月19日)特別邀請到賀寶芙醫學事務及教育部門副總裁 Dr. Luigi Gratton (同時也是一位家庭醫學專家暨加州大學洛杉磯分校人類營養中心肥胖風險因子計劃之臨床內科醫師)來台參加美商賀寶芙營養蛋白混合飲料-巧餅口味新上市發表 會。
針對日前衛生署最新發佈的營養健康狀況調查發現,台灣民眾普遍有鈣營養攝取不足, 肥胖, 熱量過剩及營養不均等現象,專家並建議蛋白質比重可提高,但應多攝取優質蛋白質或植物性蛋白質,少吃含油高的肉類和五花肉,霜降牛肉等…。 賀寶芙醫學事務部副總裁Luigi Gratton醫師強調, 飲食與健康真是息息相關, 他特別提出他個人長期以來對於營養均衡的研究及臨床經驗,提供分享給國人一套『簡單飲食七訣竅』:
1. 減少卡路里,而不是減少食物的攝取
每人平均每天需要2000大卡熱量來進行日常生活,平日飲食攝取要以「營養密度」的食物為主,也就是食物本身已經含有很多好的營養素的食物,而不是熱量很高但營養素卻很低的食物。體重管理者每日約1500大卡即可。
2. 2000大卡取代3000大卡
當身體攝取的熱量超過需求時,就會自動將熱量儲存起來,資訊的進步也導致體能活動減少,所以全球約有20億的過重人口,故要控制卡路里的攝取,也要補足營養,可以考慮代餐(一種含有豐富營養素但卡路里很低的食物)。
3.以蛋白質為主
人 體需要三種巨量營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪。人類沒有蛋白質將無法存活,因它提供身體建造以及修復組織的功能; 胺基酸是組成蛋白質的基本單位,但有一些胺基酸身體無法自己合成,必須從食物中獲得。男性一天蛋白質攝取量60公克,女性50公克,最好是一半植物性蛋白 質,另外一半則是動物性蛋白質。
4. 每日攝取7份水果與蔬菜
水果及蔬菜中的植物營養素是具有抗氧化的保護作用,建議每天攝取5~7份的水果及蔬菜,不足之處可以用營養補充品補足;因此當體內植物營養素愈多樣化時,身體可用來抵抗疾病的工具就愈多。
5. 每日攝取健康的脂肪
好的脂肪可以提供身體好處,例如Omega-3脂肪酸。最常被廣泛進行研究的格陵蘭愛斯基摩人,他們飲食中是含有大量的Omega-3脂肪酸,已經證明是可以預防許多慢性疾病。而愛斯基摩人在中風、心臟病及整體心血管疾病的發生率也是非常低的。
6. 尋找健康的能量來源
飲料幾乎只是水、糖及很多的興奮劑,營養素卻很少,因而導致肥胖,可以綠茶取代。
7. 良好的營養可以預防/逆轉疾病
透過良好的營養及適當的運動,可以預防或逆轉疾病的發生。
此外, 賀寶芙醫學事務部副總裁Luigi Gratton醫師更倡導及建議民眾要「吃得對」。他指出:所謂「吃得對」所代表的意思是不但要做正確的選擇,也要在對的時間吃對的食物。」
以下他提出八個撇步,可以協助攝取適當的營養,並在對的時間吃對的食物:
1. 運動後要吃得對
-在充分運動後,身體就需要補充能量。最佳的補充時機是在運動結束後30-45分鐘。此時身體需要健康的碳水化合物-例如水果、蔬菜或全穀類食品-還有少量的蛋白質。
2. 起床後要吃得對
-不需要一起床就馬上進食,但是一定要吃早餐。不吃早餐的人常會在稍後或午餐時攝取過多的熱量,或者依賴咖啡因或甜食來度過整個上午。吃一 份輕食早餐-像是一碗添加營養蛋白粉的燕麥粥,或是一份營養蛋白混合飲料中添加牛奶和水果,也可以在幾個小時後吃一份水果、堅果、乳酪條。
3. 油脂類要吃得對
-飲食中是需要少量的油脂,不過大多數人卻攝取過量。一些油脂類別-天然存在於魚類、堅果、橄欖和酪梨-比其他的油脂類健康。仔細閱讀營養 標示來控制攝取會導致膽固醇升高的飽和脂肪與反式脂肪。健康的油脂可以增添食物的風味,所以在沙拉里加一些酪梨或堅果,或是在清蒸蔬菜灑上少許橄欖油。
4. 運動前要吃得對
-根據運動的時間與強度來規劃進食的時間。可以在運動前補充熱量- 特別是一起床就先運動時。如果沒有時間在運動前進食,容易消化的食物類如水果雪泥、湯,或是優格就是不錯的選擇。如果在運動前有幾個小時可以消化食物,則 建議攝取含有豐富健康碳水化合物的食物-如全麥麵包、糙米、麵食、水果和蔬菜-讓您在運動時充滿活力。
5. 外食要吃得對
-大部分的人有一半以上的時間是在外用餐,所以出外用餐已經不是特別的場合了。外食時要記得抗拒誘惑。如果想要減少熱量的攝取,可以和朋友分 享主菜,然後多叫一份沙拉。或者,不要澱粉類的配菜,以雙倍的蔬菜來替代。請服務生將沙拉醬及其他醬汁另外裝盤來控制使用。
6. 逛大賣場前要吃得對
-如果是空著肚子逛賣場,那麼就會像是逛糖果店的小孩-每一樣東西都很誘人。建議出門購物前攜帶一份水果或一把堅果來減少被食物誘惑的機會。試著規劃每一餐,列出購物清單-切實執行。
7. 新鮮蔬果要吃得對
-新鮮的蔬菜水果是最健康的食物選擇項目之一,不過大部分的人卻是天天吃一樣的蔬果。可以到傳統市場去逛逛,為您的菜單找尋新的或不同品種的蔬果。挑選當地生產的季節蔬果不但可以讓菜色更加豐富,同時也比較新鮮。
8. 晚上要吃得對
-很多人一天的主要熱量攝取集中在晚餐到睡前的這段時間。白天吃得少或完全不吃,只在晚上放縱自己食慾的人,是無法提供足夠的熱量給大腦和肌 肉來進行日常活動。要妥善在白天分配正餐和點心的時間,而晚上則是少吃一些。如果晚餐後的點心會使體重增加,建議改吃預先分裝的小盒布丁或是水果冰棒,一 把堅果或喝一杯茶。或者,晚餐後馬上去刷牙來抑制吃東西的慾望。
賀寶芙營養蛋白混合飲料-巧餅口味新上市
以提供全方位均衡營養產品著稱的美商賀寶芙,多年來所推出的營養蛋白混合飲料廣受消費者喜愛,除了原本的香草、草莓、巧克力三種口味,現在更提供美味的新選擇-巧餅口味。
現 代人的生活變得越來越忙碌,大部份三餐在外就食,攝取適當的營養也變得越來越困難。「營養蛋白混合飲料」提供家庭一個輕鬆的解決方案。新上市的營養蛋白混 合飲料-巧餅口味,亦即香郁的巧克力餅乾口味,富含優質的大豆蛋白質、鈣質、維生素、礦物質以及豐富的膳食纖維,能提供身體所需的養份,不僅兼顧均衡營養 與美味,且口感豐富、濃郁香醇,能幫助您維持充沛的活力,啟動健康的每一天。
享受營養均衡的餐點很簡單!「營養蛋白混合飲料」結合了個人化的營養和便利。當您時間有限時,營養蛋白混合飲料只需加水並搖動混合,約一分鐘內即可沖泡完成,讓您隨時隨地享用健康的一餐!

Friday, May 1, 2009

也!结束了!

忙里偷闲-上网
课程中
驱寒秘笈一
驱寒秘笈二
终于结束了2个星期的课程。
呼!每天每日每夜的在冰窖里(14度,冷死了!),上课抄笔记作业吃饭睡觉,要不是电视报导真的差一点跟外界隔绝了。
不知不觉就这样熬过了14天,虽然把生意耽搁了,但也不至于损失惨重:对一些人,从不认识到认识,从看不顺眼到玩的很癫,也混得很好,哈哈!
走出饭店,呼吸一口外头的空气,感觉,真的很不一样:不再是局限在四面墙,终于可以感受炽热的太阳,也可尽情的呼吸新鲜的空气。
哇!窗外的天空真不是开玩笑的美好:月亮是多么的明亮,星星多么的灿烂。好想念哦,真希望能把床铺搬出户外就这样躺着数着星星入眠 ;)